世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适合的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要程度的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起大家对睡眠重要程度和睡眠水平的关注。
2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日 正式引入中国。
2022年世界睡眠日中国主题是：好睡眠，健康同行。
2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：好睡眠，健康之源!
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好的睡眠能在30分钟内入睡，睡个好觉和睡个懒觉可以改变你的一天，这并不神秘。但研究职员表示，优质的睡眠远不止让人愉快，甚至可以延长大家的寿命。
研究表明，睡眠规律的男士比睡眠不好的男士多活近五年，而女人则多活两年。他们还可以在有生之年享有更好的健康。
研究职员发现，睡眠习惯较好的青年早逝的可能性较小。但研究职员表示，他们的研究结果表明，睡眠量本身并不足以达成可能的健康益处睡眠水平也非常重要。
好的睡眠基于五个不一样的原因：每晚七到八小时的理想睡眠时间；每周入睡困难低于两次；每周入睡低于两次；不用任何睡眠药物；每周至少起床五天后感觉休息好。
研究结果表明，约8% 的全因死亡可归因于不好的的睡眠模式。因此对睡眠水平有益的原因越多，他们也逐步减少全因死亡率和心血管死亡率。
但仅仅有足够的睡眠时间是不够的。你真的需要睡得安稳，入睡和入睡不会有太大的困难。
每一个睡眠原因都被分配了0 分或 1 分，最多 5 分，这表明睡眠水平最高。
假如大家拥有所有这类理想的睡眠行为，他们就更大概活得更久。因此，假如大家可以改变整体睡眠，并且辨别睡眠障碍非常重要，大家可能可以预防部分过早死亡。
研究发现，与拥有零到一个好睡眠原因的人相比，拥有全部五种睡眠原因的人因任何缘由死亡的可能性减少30%，死于心血管疾病的可能性减少 21%，死于心血管疾病的可能性减少 19%癌症，死于心脏病或癌症以外缘由的可能性减少 40%。
这类其他死亡可能是因为事故、感染或神经退行成人两性疾病，如痴呆症和帕金森病，但还需要更多的研究。
在报告拥有所有五项睡眠水平指标（得分为5）的男士和女人中，男士的预期寿命比没或只有一个原因的男士多 4.7 年，女人多 2.4 年。
对于目前的研究，研究职员估计了从30 岁开始的预期寿命的增加，但他们表示该模型也可用于预测老年人的增加。
即便从小，假如大家可以培养这类好的睡眠习惯，即充足的睡眠，确保他们在没太多干扰的状况下睡觉，并维持好的整体睡眠卫生习惯，那样对他们的整体长期健康大有裨益。
这类迹象表明你的睡眠水平需要改变
假如你觉得自己睡眠不足，请考虑你是不是有以下任何迹象：
上床后需要 30 多分钟才能入睡。
你常常每晚醒来不只一次。
当你半夜醒来时，你会躺在床上超越 20 分钟。
你感觉累 ，白天很难集中注意力。你或许会喝更多的咖啡因以维持警觉。
你的皮肤正在破裂 和你的双眼 浮肿、发红或出现黑眼圈或眼袋。
你更常常感到饥饿，特别是垃圾食品，并且体重增加
你感到重压更大，情绪疲惫，比平常更生气。
什么是睡眠水平？
睡眠水平不同于睡眠数目。睡眠量衡量的是你每晚的睡眠时间，而睡眠水平衡量的是你的睡眠水平。
测量睡眠量非常简单，一般，好的睡眠水平由以下特点概念：
你在上床后非常快就睡着了，在 30 分钟或更短的时间内。
你一般会彻夜难眠，每晚醒来的次数不会超越一次。
你可以根据你所在年龄段的建议睡眠时间。
假如你醒来，你会在 20 分钟内重新入睡。
早上醒来时，你会感到休息、恢复和充满活力。
